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CONSEJOS PARA UN TELETRABAJO SALUDABLE

Teletrabajo saludable

El teletrabajo ha llegado a nuestras vidas y parece que para quedarse. Aunque antes del COVID-19 se ve铆a como una realidad muy lejana este va a suponer un antes y un despu茅s. Por ello es importante adoptar ciertos h谩bitos para llevar a cabo un teletrabajo saludable.

Aunque a simple vista el teletrabajo parece aportar un sin fin de ventajas, este puede suponer un 芦problema禄 a la hora de alcanzar un buen nivel de concentraci贸n y eficacia. Adem谩s algunos psicol贸gicos destacan las dificultades de compaginar la vida laboral y personal.

Por ello, es necesario exigirnos ciertos h谩bitos saludables, que hagan que la experiencia nos ayude a ser productivos y nos aporte cosas buenas en todos los sentidos. Hoy te contamos ciertos h谩bitos saludables que te ayudar谩n a hacer del teletrabajo algo ventajoso.


7 consejos para un teletrabajo saludable:

  • Elegir un espacio concreto para trabajar agradable, bien climatizado y con buena luz. En 茅l llevaremos a cabo las diferentes actividades laborales por lo que deber谩 cumplir ciertos requisitos para generar un ambiente ordenado y libre de distracciones.
  • Fijar un horario y rutina regulares pero con flexibilidad. Esto aporta orden en nuestra vida y nos permite un mejor balance del tiempo que dedicamos a trabajar y a nuestra vida personal. Si no sabes como hacerlo, te invitamos a descubrir el Time Blocking.
  • Realizar pausas regulares y desconectar despu茅s del trabajo. Aprovecha para estirar las piernas y descansar la vista. Tambi茅n puedes relajar la mente para una mejor concentraci贸n mediante el yoga o la meditaci贸n. Al reducir el estr茅s, reducimos tambi茅n posibles problemas bucales como el bruxismo.
  • Adem谩s de las diferentes t茅cnicas de relajaci贸n es recomendable incluir una actividad f铆sica en tu rutina. Por ejemplo podr铆as realizar 25 sentadillas cada hora o incluso realizar una tabla de estiramientos.
  • Mantener una alimentaci贸n natural y equilibrada. No es necesario recurrir a dietas estrictas. Adem谩s de las comidas, prueba a programar la merienda o el almuerzo para evitar picar entre horas y evita consumir alimentos ultraprocesados o refinados.
  • Cuidar la salud bucal, cep铆llate los dientes despu茅s de cada comida. Fuera las prisas de volver inmediatamente a tu puesto despu茅s de comer y tomate unos minutos para mantener una correcta higiene bucal. Recuerda, tambi茅n, acudir a las revisiones peri贸dicas con tu dentista, en Madrid R铆o tenemos horario continuo y un gran equipo de profesionales a tu disposici贸n.
  • Adoptar una buena postura y usar mobiliario adecuado y ergon贸mico. Ajusta el respaldo de la silla par mantener la espalda recta, formando un 谩ngulo recto con los muslos, los brazos y antebrazos. El ordenador deber谩 estar a la altura de los ojos y si se trata de un port谩til, lo ideal ser铆a trabajar con un teclado adicional. La silla ideal para trabajar ha de tener cinco ruedas, apoyabrazos y un respaldo reclinable.

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